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4瘦身食谱吃出好身姿0

2019-05-14 16:40:06 | 来源: 热菜

健康减肥餐:

食谱1. 鲜茄蘑菇燕麦汤 (4人分量)

材料数量

即食燕麦片1杯;蘑菇 (切片)1/2杯;洋葱 (切碎)1个;西红柿 (切粒)2杯;蒜蓉4茶匙;上汤2杯;清水5杯;低脂奶或 纯味豆浆2杯;植物油1茶匙;盐适当;胡椒粉适当

制法﹕

1.易洁镬放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉,放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。

2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。

3.待材料滚起后,转慢火煮5分钟。

4.最后倒入低脂奶或纯味豆浆即成,加少量盐及胡椒粉调味即成煮至微滚便可。

食谱2.粟米鸡丝燕麦粥 (4人分量)

材料数量

快熟燕麦片5平汤勺2杯;鸡胸肉 (去皮)半斤;罐头粟米蓉1罐;生菜1/2个;清水适当;鸡胸腌料;盐2茶匙;麻油1/2茶匙;糖1/2茶匙;盐适当;胡椒粉适当

制法﹕

1.鸡胸用腌料腌片刻,隔水蒸熟,待凉后撕成丝;生菜洗净切丝备用。

2. 锅中放入快熟燕麦片、罐头粟米蓉及适当水以慢火煮至黏稠,加入鸡丝、生菜丝及调味料1起煮1分钟便可。

食谱3.香菇燕麦蒸肉饼 (4人分量)

材料数量

燕麦片6汤勺;免治瘦猪肉10两;冬菇 (中)8块;马蹄6粒;豉油4汤勺;糖4茶匙;生粉2茶匙;清水1汤勺

制法﹕

1. 免治猪肉加入调味料,腌30分钟。

2. 冬菇浸软后,剁碎,备用。马蹄去皮,剁碎。

3. 把燕麦片加1汤勺半水加入免治肉内,搅匀。

4. 加入冬菇及马蹄,搅匀。把肉饼再剁10分钟。

5. 放进碟上,蒸15分钟,便可上碟。

食谱4.日式红豆燕麦饭团

材料数量

珍珠米及糙米各1杯;红豆 (煮至稔) 1/2杯;燕麦片1杯;寿司醋 2汤勺;燕麦片1/2杯;白芝麻1/4杯;海苔碎1/2杯

制法﹕

1.红豆及糙米冲净,用水浸泡2小时。

2.红豆隔水蒸熟,备用。

3.白芝麻以白镬炒香,待冷后,和燕麦粉及海苔碎混合成洒面材料,放在浅盆中。

4.白米洗净﹔电饭煲加入米、蒸熟红豆及燕麦,加适当水煮成红豆燕麦饭。

5.加寿司醋于红豆燕麦饭中,拌匀,待饭稍凉后,捏成饭团。

6.将制成的饭团放在洒面配料的盆中,转动数下至饭团表面沾满配料便可。

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