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轻松补够膳食纤维0

2019-05-16 23:36:03 | 来源: 汤羹

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作为第7大营养素,膳食纤维已被愈来愈多的人所熟知。近日,美国“读者文摘”提示读者,每天应当摄取25~30克膳食纤维,并推荐了1些简单易行的补充方法。

早餐吃全麦食品。全麦、无糖的麦片或全麦面包括有较多的膳食纤维,是早餐的理想选择。但如今市场上所谓的全麦食品很多,质量却良莠不齐。因此,消费者在选择时,不但需要仔细鉴别配料表中全麦粉、麦麸、膳食纤维的含量,也要看色采(色彩略深为好)、摸手感(不过于松软)。

每天1个苹果。“每天1苹果,医生阔别我”。耳熟能详的俗语不但是前人的经验总结,更具有科学根据。苹果中的可溶性膳食纤维—集团公司一批先进集体和个人获央企团工委表彰
—果胶可以帮助人体产生饱腹感,减缓消化速度,有助控制血糖和血脂。

每周自制酸奶沙拉。将酸奶、全麦麦片、1茶匙磨碎的亚麻籽、5个大草莓混合后食用,不但味美,还能提供大量的膳食纤维。

备点高膳食纤维零食。饥肠辘辘时,膳食纤维丰富的花生、葡萄干、巧克力和核车身凹陷怎么修理修复车身凹陷的方法
桃等是可以常吃的健康零食。

每天都要吃豆。豆类富含膳食纤维,如120克黑豆中就含有15克膳食纤维,可以用来磨豆浆,或煮熟后与蔬菜凉拌。除此以外,云豆和鹰嘴豆也是很好的选择,30克左右的芸豆和鹰嘴豆中含有5克膳食纤维,它们可以用来炖汤、熬粥,或煮熟后拌沙拉。

蔬菜不可少。常常食用西红柿、红薯等蔬菜,不但能补充膳食纤维,也可帮助控制热量。胡萝卜配西兰花也能补充膳食纤维,可以当菜肴,也可做空腹时充饥的粮食,同时还能提供大量维生素和矿物资。

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