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凌晨减肥运动清身术

2019-05-10 10:13:14 | 来源: 汤羹

凌晨是1天中最重要的时候,这个时候就有的意识对1天的减肥效果相当重要。

“晨饮清身”配合运动

1、摩天式

两腿分开同肩宽,手指交叉上翻,手臂高举过头顶,吸气时抬起脚根,双眼注视手背,然后屏住呼吸(完全式呼吸法)数秒呼气时脚根落地还原。

2、风吹树式

两腿并拢,手指交叉上翻,两臂高举过头顶,抬脚根,上身缓慢右边弯,保持数秒,再左边弯保持数秒。(左右算1组,共做6组)。然后回到中间还原。自然呼吸。(如果你抬脚根做有困难,就脚根落地完成也不会影响太多效果)

3、腰转动式

两脚分开,手指交叉翻掌,两臂上举吸气,呼气时身体前屈90度,两眼注视手,吸气时身体向右方,呼气时转向左方。共6组,回到中间还原。

4、眼镜蛇扭动式

俯卧,手掌放置胸两侧,缓慢支起上半身,脚尖蹬地,头缓慢扭向右边,眼睛尽可能去看左脚,保持数秒,转向另外一侧相同,共6组,回到中间还原。(注意:撑起上半身,腰背疼,可以把手往身体前方放1点)

凌晨清身术-喝水大清洗

凌晨清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门进行1次完全的“大清洗”,是1种以简单的本身运动方式,到达内脏清洁调剂的温和且实用的方法,呵呵,说了这么多我就开始我做的减肥步骤吧!

时间:

清晨(睡懒觉的姐妹注意了!是“清”晨哦!不要等到太阳晒屁股了才起床!)空腹静坐冥想5—10分钟。 准备工作 1瓶温的淡盐水(稍有咸味便可)3公升。(大概12大杯,20小杯,大家可用饮料瓶做为衡量工具)。

进程:

首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水,然后配合运动,做以下4式,每式做6次。

凌晨减肥动作+饮水规则

好了!估计大家也累了,做完以上4式后迅速喝2—3杯淡盐水。然后重新来1遍上面的4组动作!再喝2—3杯淡盐水,共做3轮。最后1次做完后再喝2—3杯淡盐水,接着到卫生间排便,(我每次喝到第6杯的时候就开始撑了,肚子里全是水,估计平时胃口比较小的姐妹感觉更明显!全做下来基本都要排两到3次便,最后基本排的都是水,估计肠子也洗的差不多了!不过你如果不是很名感的话没有排便的感觉不要逼迫自己排便,可以再做1轮动作,直到自己有排便的感觉为止。1般情况下喝12杯水就能够排便了!最后还可以蹲下轻松一下自己。

事后要注意:

做完清身术45分钟内不要吃东西。不然你的运动就功败垂成了哦!!第1次进食可以选择米粥1类的流食保护清洗干净的肠壁,1周内还要尽可能禁用烟酒,咖啡,坚果,少吃化学加工的食品,过酸的水果也要少吃。 提示: 这个方法1个月用1次就好了,最多两次,由于毒素不会囤积的那末快的,建议大家周末心情好和空闲多的时候试1试,但如果你是,等1些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。

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